现在越来越多的年轻人怀不上孩子，是因为引起不孕的因素也是多方面的，其中有一部分是因为男性的精子活力和质量低而造成的，这样就对受精卵的正常结合造成很大的阻碍，所以必须多加重视，要提高精子的质量和成活率，那么怎么改善精子质量呢？

1、及时治疗自身的男性疾病，对于男性的生殖系统来说，睾丸和输精管都是重要的一部分，如果出现异常，就会对精子的质量和活力造成很大的影响，所以在出现男性疾病的时候一定要及时的检查和治疗，以免影响精子的生成。

2、饮食上多加调理，钙对于精子的运动和活性发挥着很重要的作用，所以多吃富含钙的食物，比如牛奶、裙带菜、排骨汤以及豆制品等食物，也可以多吃富含精氨酸的食物，对于精子来说，精氨酸是主要成分，也能够起到提高精子质量的功效，此类食物有海参、鳝鱼、芝麻以及葵花子等。

3、改掉抽烟饮酒的习惯，很多男性喜欢抽烟喝酒，这给身体造成很大的损害，会造成精子的质量下降，使精子的形态和活力都会产生变化，严重的话会死精，所以改善精子质量一定要戒烟戒酒。

4、加强身体的锻炼，这样不仅可以提高身体素质和免疫力，降低患病的几率，而且还可以促进睾丸周围的血液循环，可以有效的提高精子的质量和活力。

男人如何改善精子的质量？对于生育来说，男性精子质量高是很重要的条件，必须多加重视，在日常生活中，改掉不良的生活习惯和作息方式，尽量的戒烟戒酒，保证充足的睡眠，饮食方面也要注重调理，不要穿紧身裤子，多参加身体运动，这样都可以有效的改善精子质量，早日怀上健康的宝宝。